Ką valgyti? Kaip valgyti? Galiu sumažinti trąšų kiekį ir vėl pakelti pilvą.
Pastebėjau, kad daugeliui žmonių blogai sekasi skrandis. Pasakiau, kad ryte, riebalų mažinimo laikotarpiu, galiu išgerti puodelį juodos kavos su obuolių sidro actu. Suvalgykime stambių grūdų. Jis pasakė, kad ne, ir jam nepavyksta suvirškinti pilvo pūtimo, tad kaip numesti svorio, jei skrandis blogas? Šiame straipsnyje skrandis ir svorio metimas yra dvigubai nagrinėti.
01. Valgykite rimtai, kramtykite lėtai, gerklės sąmoningumo dieta
Pirmas mano širdies reikalas – reikalauti atsiliepimų mėnesį. Nedirbkite, kai valgome, nežaiskite mobiliaisiais telefonais, nevalgykite, kai esate susijaudinę, patiriate stresą, nes tai pakenks skrandžiui.
Valgant ir virškinant geriausia aktyvuoti subsimpatinę nervų sistemą, tai yra atsipalaiduoti, nes stebint dramas, nerimą, darbą ir skubant į kelionę, gali skaudėti skrandį ir žarnyną.
Matote, kodėl žmonės, patiriantys ilgalaikį nerimo stresą, yra linkę į žarnyno susijaudinimo sindromą, o skrandis tampa labai jautrus dėl emocijų, ir tai nereiškia, kad turėsite skrandžio problemų, jei to nedarysite.„nevalgai pusryčių, bet tu nevalgai„nevalgyk nerimo ir neskaudink skrandžio.
Todėl valgydami būsite rimti, lėtai kramtysite, nuraminkite širdį ir skrandis automatiškai atsistatys, o lėtas kramtymas ir rijimas taip pat sumažins jūsų maisto kiekį. Valgant emociškai, valgant iš nerimo ir nelaimės, taip pat skauda skrandį, todėl pati virškinimo trakto liga priklauso emocinėms ligoms.
02. Valgykite daugiau maistingo maisto
Galime valgyti daugiau maisto produktų, kurie atkuria virškinamąjį traktą ir žarnyną, pavyzdžiui, kopūstus, ir yra vietų, vadinamų kopūstais ir lapiniais kopūstais. Juose gausu glutamino, kuris gali padėti atkurti virškinamąjį traktą ir žarnyną. Esmė
Taip pat yra Tremella. Tremella polisacharidai gali gerai atkurti skrandį ir žarnyną, o Tremella polisacharidai gali maitinti skrandžio yin, padaryti virškinamąjį skystį pilnesnį, padėti virškinti ir sumažinti virškinimo trakto naštą.
Įdėkite daugiau vitaminų
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose gausu geležies, vitamino E ir vitamino C, kurie gali padėti atkurti odą.
Pieno produktai
Geriausia rinktis fermentuotą pieno produktą, pavyzdžiui, jogurtą, nes laktozės fermentacija yra naudingesnė skrandžiui, be to, jame gali būti probiotikų, kurie padeda atkurti skrandį.
Jūros gėrybės nėra riebios
Valgykite virškinimą skatinančią mėsą, pavyzdžiui, žuvį, nebūkite per riebi, jūros gėrybės ir vėžiagyviai taip pat labai tinka, kiaušiniai taip pat yra geras pasirinkimas.
Valgykite lengvai virškinamas daržoves
Pavyzdžiui, cukinijos, lėlės, špinatai, baklažanai, salotos ir kt., todėl mėsa ir daržovės yra nuorodos, galite ją suderinti patys.
03. Venkite kai kurių maisto produktų, kurie kenkia skrandžiui ir žarnynui
Pavyzdžiui, obuolių sidro actas, jei jūsų skrandyje jau yra opa, reikia vengti obuolių sidro acto ir citrinos, ypač negerkite tuščiu skrandžiu, tai sukels antrinę žalą, ir negerkite kavos tuščiu skrandžiu.
Pavyzdžiui, jei valgote mažiau maistinių skaidulų, tokių kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo kviečiai, kukurūzai ir kiti maistinių skaidulų turintys produktai, valgome ryžių makaronus. Nors smulkūs grūdai sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, turėtumėte stengtis sumažinti angliavandenių kiekį, pirmiausia valgyti mėsą, o tik tada – gazuotą vandenį.
Valgykite mažiau sunkių produktų, kad apsaugotumėte virškinimo sultis
Valgykite mažiau keptų barbekiu ir stiprių troškinių. Paprikų stiprus skonis neskatina skrandžio, tačiau jos sunaudos daugiau virškinimo skysčio, pakenks virškinamajam traktui ir apkraus virškinamąjį traktą.
Jei esu sveikas, galiu papildyti virškinimo skysčio atsargas gerdamas obuolių sidro actą, bet jei skauda pilvą, to daryti negalima. Todėl, jei norime valgyti tai, kas skatina virškinimą, nevalgykime daug stimuliuojančių dalykų, taip pat turime vengti valgyti kartu su lengvai virškinamomis daržovėmis, tokiomis kaip pupelių daigai, salierai, porai ir kt.
04. Pateikite keletą papildomų punktų skrandžio maitinimui
Maitinant skrandį, stenkitės laikytis mitybos taisyklių, tokių kaip jūs. Galite tai daryti lengvai 16+8 val., bet stenkitės fiksuoti laiką. Pavyzdžiui, galite valgyti du ar tris kartus tarp 9 ir 17 val. ir viską pasidaryti atskirai. Nepersistenkite.
Jei jūsų skrandis labai blogas, o virškinimo funkcija silpna, galite pasirinkti valgyti mažiau patiekalų.
Nepersivalgykite per daug, nes tai padidins virškinimo trakto ligų ir uždegimų riziką. Maisto kiekis yra apie aštuonis kumščius per dieną. Būkite šiek tiek alkani. Pailsėkite. Nemiegokite ilgai, stenkitės nerūkyti ir negerti.
Tuomet padėsime jums pabandyti sumažinti riebalus ir pamaitinti skrandį, atsižvelgdami į keturis mitybos ir gyvenimo būdo koregavimo aspektus.
Įrašo laikas: 2023 m. vasario 6 d.